第14話「ダイエットと運動の秘密」
前回、お話したように、ダイエット中に激しい運動をすることは危険です。
はっきり言ってやらないほうがいいです。
しかし、実はダイエット中に体を動かすことは「とっても大事」なのです。
今日はそのあたりをお話することにします。
運動の秘密!などと聞くと、なんだろうと思いますよね。
じつは常識的なことなんです・・。
運動というのは、大きくわけて三種類があります。
ひとつ目が柔軟性を高めるもの。
ふたつ目が瞬発力を高めるもの。
みっつ目が持久力を高めるもの。
この三種類の運動とダイエットの関係を考えてみましょう。
まず、ストレッチや真向法などの柔軟性を高めるもの。
これは大事です。
ぜひ、行ってください。
なぜかというと、関節を柔らかくすることで、体内の流れがよくなるからです。
血液、リンパ液などがスムーズに移動できることが大事です。
関節は体液の関所です。
字も似ていますね・・笑。
これを柔らかくすることで、スムーズに流れてゆきます。
そうすると、老廃物が排出されやすくなるのです。
老廃物はダイエットの敵ですよ。
ためこまないように柔軟体操をしましょう。
つぎに瞬発力を高める運動です。
これは軽いダンベルなどを使ったトレーニングが有効です。
道具を使わないならスクワットや腕立てふせなんかもいいですね。
ダイエットに成功しても、筋肉が貧弱だと健康的に見えません。
それに、筋肉が貧弱だと基礎代謝が低くなります。
食物で摂取したカロリーは「脳」と「筋肉」で消費されます。
その筋肉を鍛えておくと、基礎代謝が多くなります。
そうすると、何もしていなくてもエネルギーを消費してくれるのです。
つまり痩せやすい体になるわけです。
適度に筋肉トレーニングを行いましょう。
女性の方は、少々トレーニングをしても筋肉質になりません。
適度にひき締まるだけですから、安心して筋肉トレーニングをしてください。
最後に持久力を高める運動です。
一般的にはジョギングなどがあります。
エアロビクスもこの種類です。
これは、違う言葉で言えば、「有酸素運動」といいます。
ちなみに瞬発力を高める運動を「無酸素運動」といいます。
カロリーは酸素と一緒に燃焼することで消費します。
だから、有酸素運動はダイエットの味方です。
だけど、ここで注意！！
先週から言っているように、激しい運動は危険です。
太っている人、中年以降の人は激しい有酸素運動に向いていません。
有酸素運動も簡単な方法、シンプルなものでなくてはいけません。
それが「歩く」ことです。
これだけは、ダイエット中も欠かしてはいけません。
歩くことをしないと、ダイエット効果が期待できませんよ。
とくに「運動」と意識しなくてもいいですから、歩いてください。
よく、一日一万歩を歩こうといいますよね。
あと、自転車でもいいです。
体にかかる負担が少ないですから。
それから、施設を使える方は、「水中ウォーキング」もおすすめします。
プールで歩くという方法です。
これは、関節を痛めている人や高齢者に有効です。
体に負担をかけずに、水の抵抗で鍛えることができます。
これは筋力トレーニングにもなるのでおすすめです。
さて、それでは、なぜ歩くのが大事なのでしょう。
それには大事な目的があるのです。
その、ひとつ目が、先ほど言った＜基礎代謝を下げない＞ためです。
じっとしていると足の筋肉が細くなります。
下半身の筋肉は体全体の70％をしめています。
だから、歩くことで体全体の筋肉を使うことになるのです。
もちろん、上半身の運動も大事です。
できる方は、ぜひ行ってください。
筋肉が細くなると、余分なカロリーを蓄積して、よけいに太るわけです。
とくに30歳以降は基礎代謝がどんどん低下しますから注意しましょう。
だから、激しい運動は禁物ですが、体を衰えさせないように運動してください。
それが「歩く」ことです。
通勤・通学、仕事、買い物、散歩、ウォーキングなどでけっこうです。
歩く目的のふたつ目は、＜新陳代謝をよくする＞ためです。
短期的にはこちらの方が重要です。
血流というものは、心臓だけでまかなえるものではありません。
筋肉の収縮運動でフォローしているのです。
おもに、下半身に来ている血液は、歩くことによって体を循環します。
足の筋肉を使うと、筋肉が収縮するときに血液が押し上げられるのです。
いわば、筋肉がポンプの役割をしているんですね。
足は第二の心臓なのです。
血流が悪いと、老廃物が排出されません。
余分な水分も排出されません。
とくに下半身にたまります。
すると、足が水ぶくれで体重が増加するわけです。
また、仕事疲れのときは、柔軟体操、ストレッチ、真向法をしましょう。
関節を充分に動かすことによって、血流がよくなります。
疲労回復に大事なのは血流をよくすることです。
結論を言いますと、運動で摂取カロリーを減らそうと思わないことです。
かんたんに言えば、食べすぎを運動でごまかそうとしないこと。
運動でカロリーを消費するのは難しいことです。
とくに、中年以降は危険でさえあります。
自転車を30分走らせても100キロカロリーほどですよ・・。
たとえば、「とんかつ」1人前を運動で減らすためには５時間走る必要があります。
無駄な努力はやめましょう・・涙。
体にも負担をかけすぎです。
ヘタしたら死んじゃいますよ・・。
だから、まず食事療法をしながら、歩くことを心がける。
そして、痩せてきたら、体を鍛える。
そうすると、見違えるような体を手に入れることができるのです♪
