116【朝2分ダイエット体験記】
少し前、「1分骨盤ダイエット」を紹介しました。
なかなか効果のある方法だったと思います。
大庭史榔（おおばしろう）という方の書いた本です。
この方には前著があることは本で紹介されていました。
ところが、このあいだブックオフを散歩していたら、あったのです。
何がって、その前著が！
ソノ名も「朝２分ダイエット」といいます。
１０５円だったので、迷わず買いました・・・笑
今回も、２分という短時間で効果があるのか・・・？
という内容ですが、果たして読んでみると、ナ・ル・ホ・ド！
この本も、基本的には骨盤の調整です。
１分の本は、スクワットで骨盤の調整をしました。
2分の本は、背伸びと深呼吸の組み合わせです。
それを、朝、起き抜けに布団の中でやるという方法。
たしかに、２分位ですね・・・
それで効くの？
一通り読んでみました。
論理的にもナルホド、です。
骨格というのはつながっています。
だから、骨盤を調整するのに、背伸びと深呼吸をするのです。
面白いのが、胸郭と骨盤の関係です。
ようするに、胸と腰はつながっていて、シーソーの関係にあるようです。
胸（胸郭）が広がると腰（骨盤）が締まるのです。
ぎゃくに、胸がしぼむと腰が広がるのです。
骨がつながっていて、そのように動くんですね。
これ、おもしろいです。
胸が広がって、骨盤が締まるならベストですね！
ぎゃくに、胸がしぼんで腰が広がったら・・・涙
でも、現代人に多いのは、圧倒的に後者です。
特に、事務系の仕事をしていると胸がしぼんでいます。
前かがみで、机に座っているのは太る原因でもあるんです。
もちろん、パソコン作業も同様です。（私も経験あり・・）
この、しぼんだ胸を広げるのが、深呼吸です。
寝ながら伸びをして、深呼吸すると、骨盤が締まります。
じっさいやってみると、そんな感じが良くわかります。
伸びをしながら、グーッと胸いっぱいに呼吸すると、お尻が締まる感じですね。
ほんとうにつながっていると実感です。
それも体操には２種類あります。
胸を広げる深呼吸。
背中を広げる深呼吸。
いずれも仰向けで枕ははずします。
＜胸を広げる深呼吸＞
手のひらを外側に組んで頭の上に伸ばします。
脚はかかとを突き出して足首を直角にそらします。
そのままの姿勢で深呼吸して、限界まで吸います。
すいながら、カラダを上下にめいっぱい伸ばします。
一気に口から吐いて脱力します。
普通の呼吸を3回位入れます。
＜背中を広げる体操＞
手のひらを内側に組んで頭の上に伸ばします。
脚はフトンと平行にまっすぐ伸ばします。
そのままの姿勢で深呼吸して、限界まで吸います。
すいながら、カラダを上下にめいっぱい伸ばします。
一気に口から吐いて脱力します。
普通の呼吸を3回位入れます。
これをセットでワンサイクルです。
このセットを3回目安に繰り返します。
もちろん、1回でも効果があるので、何度でも可。
カンタンなので、やってみてください。
あと、約束事があります。
- 朝おきたら、寝たままの状態で行う。
- 深呼吸が終わったら、うつ伏せになってから起きる。（腰を痛めないための配慮です）
- 深呼吸が終わったら、二度寝をしない。
これがルールです。
やってみるとわかりますが、非常に頭がスッキリします！
だから2度寝をしないというよりも、2度寝をしたくない時にも有効です。
眠くても、頭脳が「シャッキリ」しますので、すぐ活動開始できます。
説明にもありますが、骨盤・胸郭・頭蓋骨はつながっているようです。
シャキッと、頭蓋骨も締められるようですね。
つまり、小顔にも効くということです。
これもまた、私はもともと痩せているので、ダイエット効果は？？です。
しかし、確実に骨盤を締める効果は実感できます。
そして、頭が一気にシャープになるのを実感します。
だから、スパッと起きなければならない時に重宝しますよ。
カンタンなので、ぜひ実践してください。
（ちなみに、骨盤体操は妊婦さんには不向きです）
きっと、小さなおしりになります。
そして、小さなお顔になります。
それでいて、バストはアップです。
うれしいですね♪
詳しくは、ぜひ、本を買ってみてください。
ブックオフという手がありますよ・・・笑
今日も、最後まで読んでくれて、ありがとうございました。
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【編集後記】
最近、骨盤の運動を始めたからでしょうか・・・
先日の健康診断で、身長が伸びていました！
いままで、最高でも身長１６０．１センチでした。
ところが、今回は１６０．４センチです！
この歳になっても身長が伸びるなんて、ドキドキしますね・・・
きっとガニマタが治ったからでしょう・・・笑
昨年のエゴスキューによる頚椎体操でも６ミリ伸びていました。
でも、これは若いころの身長に戻った数値です。
今回は新記録ですよ。
何しろ、若いときもガニマタですからね・・
というわけで、２年前より約１センチ背が高くなりました！
４５歳にして、エゴスキューと骨盤体操の成果です。
それではまた来週～♪ 船田☆
