いつもありがとうございます。
ハッピー☆ダイエットライフの船田です。

生大根を食べるダイエット。
そして、主食に玄米を食べる方法。

大根は生でなければいけないのですが、
「大根おろし」という方法がとても続けやすいのです。
つまり、大根おろしダイエットですね。
これは簡単なダイエット生活です。

■ 生大根ダイエット ■

数年前から人気のある、
生大根ダイエットを知っていますか？

私は通常、○○ダイエットというのはキライです。
なぜなら、こういうのは単品ダイエットが多いから。

○○だけなんて、食べ続けられません。
しかも、栄養不足になるのでリバウンドは必須！

そんな方法、お勧めできません。

しかし！

生大根ダイエットは違います。
これは、普通の食事に、生の大根をプラスするだけ。

とても簡単ですから、
実践もラクですし、効果も大きい。

大根は普通のありきたりな野菜ですが、
昔から「大根おろしに医者いらず」ということわざもあるほど。

やり方は簡単で、
とにかく生の大根を食事に取り入れればいい。

生の大根を1日に6センチ分（300g程度）食べるだけ。
そのまま、または大根おろしか、大根細切りサラダにする。

1日6センチというと、
けっこうありますが、無理なら、1食で1センチでもいいとか。

この位なら、食べられそうですよね。
ただ、注意点は「生」で食べる事をお忘れなく。

それで、早ければ1週間で1～2キロ、
長期的に見れば2か月で10キロ近い減量例もあるそうです。

その秘密はなんでしょうか？

○代謝がスーパーアップする！
生の大根には「イソチオシアネート」という成分が含まれています。

これは、大根の辛味成分であり、
おろしたり、切ったりして大根の細胞が破壊されるときに発生します。

イソチオシアネートは、抗酸化作用が強く、
体内の活性酸素を減少させて代謝を上げてくれるのです。

代謝がアップすると、脂肪の蓄積を防げるのです。

○お通じすっきりデトックスする！
「アミラーゼ」は、大根に含まれる消化酵素です。

ごはんやパンなどの炭水化物の消化を助けて、
胃腸が働きやすい環境を作ってくれるので、便秘が解消してすっきり。

下腹部のポッコリに効果的です。

つまりこれは、
カロリーを制限する方法ではなく、

デトックスがポイントのダイエットになります。
しかも、食事を変えなくて済むという利点があります。

お勧めの食べ方は、大根おろしで食べること。
イソチオシアネートを最も効果的に摂取できます。

まとめて1日分おろしておき、
お肉や魚と一緒に、納豆や冷奴と一緒に食べてしまいましょう。

注意点として、おろし汁もしっかり飲む必要があります。
この方法は、大根の辛味が好きな人向けの食べ方ですね。

おろし汁の辛さがつらい人はサラダがお勧め。

できるだけ細かく刻みます。
刻めば刻んだだけ、体重が減ると考えて頑張りましょう。

自家製ドレッシングを使ったり、
キムチなどの濃い味のものと和えるとたっぷり量を食べられます。

拍子切りにして、
わさびや柚子胡椒と醤油で刺身感覚で食べるのも美味しいです。

6センチの大根を一度に食べる必要はないので、
3食の食事にうまく組み込めば、超簡単なダイエットです。

簡単安上がりで効果抜群！

こういう方法なら、歓迎ですね。

大根は、一年中出回っていますが、
スーパーで売っている青首大根は、11月から3月頃が旬です。

おそらく、セールも多いので、
買い置きするにもいい季節になりました。

鍋のお供にも、いいかもね！

ダイエットではなく、
健康管理としてもお勧めです。

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■玄米で簡単ダイエット ■

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先週は「ごはん」（白米）の話をしました。

ダイエットの敵？と思われがちな白米でも、
ダイエットに適しているという話ですね。

理由は、パン食や肉食に比べれば、ごはんの方が健康的に痩せられるからです。
そんなに急激に痩せるわけではありませんが、ダイエットに向かないことはありません。

多くの日本人がごはんのことを誤解している。
そんな想いから書いたものです。

でも、やっぱり本当は「玄米」こそ、ダイエットに最適なのです。
玄米を食生活の中心にできれば、ダイエットなんかカンタンです。

私が3ヶ月で10キロ痩せたのも玄米のおかげです。

まず、栄養成分ですが、やっぱりぜんぜん違うんですよ。
炭水化物・たんぱく質・脂肪分は白米の方が若干少ないです。

いがいと玄米には脂肪分がけっこう含まれています。
そのために、あっさりしたオカズが合うのです。

まずこれが玄米食でダイエットできる理由のひとつですね。
肉料理より、野菜や魚のあっさりしたオカズがあいます。

また、白米はミネラル・ビタミンの微量成分が激減しています。
まあ、栄養のカタマリである胚芽を取り除くのであたりまえ・・・

だいたい、玄米に比べると30％くらいに減ってしまいます。
とくに、代謝をよくするビタミンB１が激減してしまうのはもったいないですね・・・

しかも、食物繊維である種皮の部分をすててしまいます。
玄米を食べると、主食に繊維が豊富にふくまれるため、便の流れが改善するのです。

便秘にならないので、美容にも健康にもよいのです。
ただし、ダイエットで小食にすると、絶対量がすくないため出にくい時もあります。

そういうときは、食前の1時間位前に水をのむ習慣をつけるといいです。
大き目のコップ1杯以上を、起きたとき、昼食前、夕食前、寝る前に飲みましょう。

さらに、この種皮の部分が食べにくいために、玄米だとよく噛む必要があります。
すると、たくさん食べる前にまんぷく感が得られて食べすぎを防止できます。

白米だと、あまり噛まなくても食べられるので、つい、食べ過ぎてしまいますね。
気がついたら食べすぎ、ということが多いのです。

また、白米だと栄養バランスがかたよってしまいます。
だから、多種目のオカズが必要になるんです。

とくに、現代のオカズは脂肪分が多いです。
オカズの種類を増やすと、それだけ太ります。

玄米食だと栄養バランスがよく、さらによく噛むので、知らないうちに小食になります。
だから、ダイエットしやすいのです。

でもね、本当はそれだけじゃないんですよ、玄米の秘密・・・

だって、栄養成分なら、サプリメントでも取れるじゃないですか。
玄米にはサプリメントでは取れないものがあるんです。

それが「生命力」なんですね。

玄米は、一粒それぞれが生きています。
なぜなら、水につけて温度管理をすると、ちゃんと芽を出すのです。

これが、どんなにすごいことか理解していますか？

現代科学をもってすれば、栄養成分は作り出すことができます。
だから、サプリメントとして販売しているんです。

しかし、現代科学で「生命力」を作ることはできません。
これが決定的な違いなのです。

生命力というものが何なのか、解明すらできていません。
種が芽を出すということは、内部で原子転換が行われているということです。

ちょっと難しいコトバですが、ようするに「ナイ」ものが「アル」ようになることです。
新芽に含まれている成分は、玄米には含まれていないものが多々あります。

これは、原子炉よりすごいことです。
核エネルギーを超えるようなすごいことが玄米の芽の中で起きているんですね。

ようするに、なかった成分が、いきなり現れてくるわけですから・・・
さらに、植物の葉っぱで行われている光合成とも似ています。

植物は水と空気と光で栄養分を作り出すのです。
これは、現代科学では真似できません・・・

こんなことができたら、億万長者じゃすみませんよ・・・笑
水はともかく、光も空気もタダですからね。

つまり、植物の生命力というものは売っていないのです。
動物の生命力も、結局のところ、植物の生命力で養われています。

人間は、なぜ食べるかわかりますか？
栄養を得るだけではありません。

「生命力」を補給しているのです。
生命力とともに、栄養成分を食べているのです。

栄養のないものを食べると、すぐお腹がすきます。
それは、カロリーばかりで肝心の栄養が少ないからです。

だから、カラダはもっと食べようと空腹信号を送ってきます。
生命力も同じなんです。

生命力のないものばかり食べていると、空腹感が強くなるんです。
それは、カラダが生命力を欲しいと信号送っているのです。

だから、新鮮なものを食べるのはとっても大事なことです。
新鮮なものを食べていると、カラダは適正な食欲で満足します。

だからダイエットに向いているんですね♪

玄米は、なにより「生命力」が強いのです。
それは、そのまま生きているからです。

あとは、雑穀や豆類も同じです。

だから、玄米や雑穀・豆類を食べることが大事なのです。
あとは、野菜や果物ですね。

野菜や果物は生きているんですよ・・・
スーパーに並んでいる野菜たちも生きています。

つまり、ダイエットに大事な点はこのふたつです。
「生命力」と「栄養素」に注意することです。

玄米食はダイエットのつよ～い味方です。
ぜひ、あなたもチャレンジしてみてください。

カンタンに小食になれますし、けっこうおいしいですよ。
肉のオカズより野菜や魚のオカズにあうのでとっても健康的です。

お肌の調子も良くなります。
1ヶ月も実践すれば、お肌がつるつるしてくるのが実感できることでしょう。

生大根と玄米を使う、
簡単なダイエットをご紹介しました。

普通の方は、これでダイエットになります。
でも、そんな短期間では痩せませんので慌てないでくださいね。

ただし、この方法で効果が無い方もいます。
今までにいろんなダイエットをしてリバウンドを繰り返した女性です。

その場合は、ご相談くださいね。

＜今日の結論＞

玄米食にして生大根を食べるダイエットは簡単です。

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