いつもありがとうございます。

ハッピー☆ダイエットライフの船田です。

ダイエットは食事療法と共に、

サプリメントも活用する方がよいと考えています。

ダイエットに大事な栄養素は多いのですが、

やはりこれが一番大事だと思うのがビタミンＢ群です。

アミノ酸もビタミンＣもＤＨＡとＥＰＡも、

鉄もマグネシウムも大事だと思っているのですがビタミンＢ群は別格でしょうね。

なぜかというと、

ビタミンＢ群は水溶性ビタミンで流出しやすいのです。

トイレで流れてしまうので、

毎日ちゃんと食べるのが難しいのに体内の代謝の要であるからです。

ビタミンＢ１は糖質の代謝に重要です。

糖質を食べてもビタミンＢ１がないと栄養素として使えません。

つまりビタミンＢ１が不足すると、

ものすごく疲れやすくなり太りやすいのです。

そんなビタミンＢ群ですが、

お手軽なサプリとして「マルチビタミンミネラル」のサプリにも入っています。

人体に必要となる様々なビタミンや

ミネラルを含む便利なサプリメントなので人気がありますね。

ところが先日このような質問を受けました。

＜質問＞

私の購入したマルチビタミンサプリは

ビタミンＢ群の1日の分量として

1mg/ビタミンB1

1.12mg/B2

1mg/B6

0.02mg/B12

が含有量として載っていました。

これで足りるのでしょうか？

＜ここまで＞

なるほどもっともな質問です。

ビタミンＢ１が1ｍｇというのは少ないような気がしますね！

私も少ないと思いますが、

これは必要最低量が入っているのです。

もともと日本のサプリメントは、

厚生労働省の指導もあって健康な方が健康を維持する最低量が配合されています。

治療用でもないし

ダイエット用でもないのです。

健康維持が目的です。

そのため栄養不足で辛い思いをしている方が、

サプリメントを飲んで症状を改善しようとしても物足りないと思います。

ちなみにビタミンＢ１は

ダイエットにも健康にも一番大事な栄養素です。

そのビタミンＢ１が1ｍｇ入っている理由は、

じつは人間が1日に使うビタミンＢ１の量がその位だからです。

年齢や性別や生活習慣によって違いますが、

だいたいビタミンＢ１は1日1ｍｇ位必要なのです。

だからマルチビタミンミネラルのサプリに

ビタミンＢ１が1ｍｇ入っているというわけですね。

だから必要最低限なのです。

まとめて各種栄養素が摂れるから便利なのですね。

しかし食品もそうですが、

特にサプリメントに含まれる栄養素はすべて吸収して活用されるわけではありません。

そもそもすべて吸収されませんし、

確率的親和力ともいいますが栄養素が使われる割合が遺伝子で決まっています。

これはそれぞれの方がもつ代謝酵素が、

それぞれの栄養素と結合できるかどうかという割合なのです。

この確率的親和力は親から引き継いだ遺伝子で決まっています。

そのため栄養素を効率よく使える人と、使いにくい方がいるのです。

それが体質として決まっているのです。

そのためサプリメントの処方としては、

1日の必要量の何倍も入れている場合が多いのですね。

ビタミンＢ１で言えば、

普通に販売されている「ビタミンＢ群」のサプリならば40ｍｇは配合されています。

マルチビタミンミネラルのサプリなら1ｍｇ配合

単品のビタミンＢ群のサプリなら40ｍｇ配合

アメリカ製のサプリメントなら50ｍｇ配合

ビタミンＢ１は糖質の代謝に必要なので、

不足すると疲れやすく力が出ないし太ることになります。

疲れをとるというキャッチコピーで有名な

アリナミンＡなどはビタミンＢ１誘導体として100ｍｇ配合されています。

ビタミンＢ１誘導体なので直接比較はできませんが、

感じとしてはマルチビタミンミネラルサプリの100倍程度入っていることになりますね。

これをどう思うかです。

そして、ビタミンＢ群というのは8種類あります。

ところが先ほどのご質問のマルチビタミンミネラルでは4種類しか入っていません。

名称が違うので勘違いしたかもしれませんが、

葉酸とかナイアシンとかパントテン酸とかビオチンもビタミンＢ群です。

おそらく入っているのではないかと思いますが、

容量的には他のビタミンＢ群と同じ位しか入っていないでしょう。

結論としては

マルチビタミンミネラルのサプリは便利で効果があります。

しかしダイエット目的で利用するなら、

1日分の容量が多い単品のビタミンＢ群の方がお勧めです。

ただ健康維持に必要なすべての栄養素を

単品サプリメントでそろえるのは大変ですし飲むのも大変です。

そのためマルチビタミンミネラルのサプリも利用価値があると思います。

でも健康ダイエットが目的ならば、

ビタミンＢ群と鉄のサプリは単品を選んで併用すればいいと思います。

ビタミンＢ群は水溶性なので過剰摂取の心配は無いです。

鉄は吸収率が極めて悪いのでもっと増やした方が良いからです。

あとマルチビタミンミネラルには入っていないですが、

オメガ３脂肪酸のＥＰＡ/ＤＨＡも健康ダイエットには効果があります。

ぜひサプリメントも賢く利用して、

健康ダイエットを続けて頂ければと思います。

個別のアドバイスを受けながら

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