いつもありがとうございます。
ハッピー☆ダイエットライフの船田です。
日常的なご飯の量。
それを上手に調節すれば簡単に痩せます。
ダイエットにウエストサイズはよい指標です。
一般的に体重が1キロ増えるとウエストが1センチ太くなると思います。
もちろんウエストは身長によっても違います。
身長が高い方がウエスト太くなるのは仕方ないですよね。
一般的な女性のウエストサイズは、
20代で67センチ代
30代～40代で69センチ代
50代前半で73センチ
50代後半で75センチ
50代になると急激に太くなるようです。
ちなみに身長に対する理想的なウエストサイズは公式があります。
ワコールの統計なので女性の数値ですが、
身長×0.38
これだと
身長160センチで約60センチ
身長150センチで約57センチ
身長170センチで約65センチ
これが理想的な数値ですが、
一般的な平均サイズよりはかなり細いです。
もしこれ以上細くしたいなら、
プロのモデルになるような決意と努力が必要です。
生半可な努力では到達しません。
ちなみにウエストにくびれを作るには、
骨格を正常な位置にしないといけないことは覚えておきましょう。
事務系の方や猫背の方は、
それだけでくびれの無いウエストになりやすいのです。
あとは、体脂肪率という指標もあります。
しかしウエストを細くするために体脂肪を落としすぎると生理が止まりますよ。
通常は体脂肪率が20％を切ると生理が止まることがあります。
おそらく17％を切ると止まることが多いのではないかと思いますね。
それに油脂が不足すると
仮に痩せたとしても色気も何もないやつれた状態になります。
美しくなるために痩せるのに、
他人から心配されるような状態になったら本末転倒です。
無理しすぎは止めましょうね！
さて、ウエストサイズですが、
お腹周りを太くしてしまう原因は糖質の過剰摂取です。
ご飯や麺類を多く食べると、
手足は意外と細いのですがお腹だけ太くなります。
ご飯は日本人の主食ですが、
現代人は運動不足なのですぐに食べ過ぎになりますよ。
一般的なお茶碗は、
そこに白米を普通に入れると150ｇ位あります。
その量を食べ続けると、
先ほどの年齢別のようにウエスト70センチを超えるのですね・・。
現代人が毎食ご飯を1膳食べると、おそらく食べ過ぎ・・・。
だったらご飯を食べなければいいと思うでしょう？
しかし、それは危険なのでお勧めしません。
人間には毎日必要なカロリーがあるのでご飯を抜くとカロリー不足になります。
そうすると満足できなくなり、
ご飯を抜いてお菓子を食べたりするようになるんです。
これも本末転倒ですね・・。
お菓子を主食にする位ならご飯をちゃんと食べた方がいい。
大事なことは
ご飯を抜くのではなくて「減らす」ことです。
ご飯を1口残すだけでも効果はあります。
そもそも、自分が毎日どれくらいご飯を食べているか量ったことがあるでしょうか？
いちど計測してみましょう。
人間が1キロ体脂肪を減らすには、
7200キロカロリーの消費が必要になってきます。
たった一口残すだけでも、
計算すると半年間で1キロ体重がへることが分かります。
本当は、もっと効果がでます。
ご飯を1口残す努力をしていたら、下手なお菓子は食べられないですよね。
だから、1か月で1キロ位減ることでしょう。
仮にご飯を食べないと
その分はお肉や脂肪（お菓子を含む）で賄うことになります。
そうすると、ウエストは少し減りますが
今度は下半身が太くなって逆に細いスキニーは遠ざかるかも・・・。
まずは自分の食べている量を把握する。
そのうえで、食べる量を調節すれば何もしなくても痩せます。
ただし減らし過ぎると危険なことになります。
ご飯を抜いたらお菓子の食べ過ぎで落ち込んだりしないでくださいね。
体重計ばかり気にしていないで、
たまには食べているご飯の量を測ってみましょう。
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