いつもありがとうございます。
ハッピー☆ダイエットライフの船田です。

朝食と昼食に固形物を取らないプチ断食。
これは習慣にできるダイエット法です。
簡単にできるけど、効果は大きいですよ。

■ プチ断食ダイエット ■

断食というのは、本当に難しいものです。
数日間にわたる断食は、必ず指導者のいる施設で行ってくださいね。

今日は、そんなタイヘンなことではなく、カンタンな断食の方法をお伝えします。
これは医学博士である石原結實先生オススメの方法です。

「しょうが紅茶」と「ニンジンりんごジュース」を使います。
半日だけのカンタンなプチ断食ですが、ダイエット効果は大きいですよ。

もしジューサーがなければ、市販の青汁とか果汁100％ジュースで代用してね。
伊藤園の充実野菜みたいな物が比較的オススメです。

さて、半日断食というのは、朝と昼に固形物を取らない方法です。
この方法なら、断食を続ける事が可能です。

この「固形物」を食べないというのがポイントですね。
固形物を食べると、カラダは消化吸収に手間がかかり、排出がうまくできません。

断食というのは、結局、体内にたまった老廃物の大掃除です。
しかし内臓が消化吸収を始めると、老廃物の排出は機能低下するんです。

あなたは、ふたつの仕事が同時にできないですよね。
同じように、内臓も「吸収」と「排出」が同時にできないのです。

つまり、食べてばかりいると、吸収だけで1日が終わっているのです。
そうすると、老廃物の排出が不十分なまま、体内にたまってゆくのです。

とうぜん、体重は増えてゆきますね・・・笑
とくに、下半身が太くなると思います。

それを解消するのが、プチ断食です。

問題は、断食すると糖分の供給が断たれるので、低血糖でふらふらになるんです。
通常の生活ができませんから、ここが断食の難しいところですね。

この欠点を補う方法が、糖分を補給しながら、固形物を食べないやり方です。
それが、しょうが紅茶とニンジンりんごジュースを使う方法なんですね。

じつは、糖分というのは、一瞬のうちに吸収されるんです。
だから、消化器官の「排出モード」の働きを妨げません。

内臓が老廃物の排出を続けながら、血糖値を上昇させる方法なのです。
すると、空腹のままですが、血糖値が上がって活動エネルギーが満たされます。

つまり、辛くない断食なわけです・・・
（辛くないどころか、これほど活動に最適な状態もありませんよ）

しかし、それなら砂糖水を飲めばいいのかな、と思うでしょう。
缶コーヒーにも、コカコーラにも砂糖はタップリ入っています。

もちろん、短期的には可能ですが、その後の問題があります。
白砂糖には、カラダを冷やし、体内のビタミン・ミネラルを消費するという副作用があります。

私はオススメしません、コカコーラダイエットなんて・・・笑
カラダを冷やして代謝を悪くし、体内の栄養バランスを崩すだけですから・・・

コカコーラゼロというのもありますが・・・・、水分で太りたい方はどうぞ・・・笑
こういうのは添加物炭酸水なので、カラダを冷やし、代謝を悪くすることに変わりありません。

しょうが紅茶にはカラダを温める作用と、余分な水分を排出する作用が優れています。
ニンジンりんごジュースには、ビタミン・ミネラルが豊富なうえ、強い抗酸化力があります。

つまり、健康と美容に最適で、辛くない断食法ということです。
しかも、老廃物の排出に強い効果が期待でき、すぐれたダイエット効果があります。

では、やり方を説明します。

※注意点としては、朝食抜きのダイエットに慣れていない人はやめた方がいいです。
まずは、朝食を「しょうが紅茶」などにする、「朝食固形物抜き」に慣れてから始めましょう。

朝食抜きをやってみて調子がいい人は、休日などを利用してプチ断食をするといいです。
すると、おそらく初日は1キロ近くダイエット成功しているはずですよ。

朝：「しょうが紅茶」＋「ニンジンりんごジュース」又は市販の100％ジュースでも・・
　　紅茶にはすりおろし生姜と「黒砂糖」か「てんさい糖」を入れましょう。

昼：朝と同じか、「しょうが紅茶」を2杯。
　　かならず、糖分補給のため、黒砂糖かてんさい糖をタップリ入れましょう。

そして、血液をよく循環させるために、少し歩いたり、体操をしましょう。
家でじっとテレビなんか見ていると、ダイエット効果は低いです。

途中、空腹感が強くなったり、ふらふらしてきたら、低血糖ぎみです。
しょうが紅茶を飲んだり、果物やドライフルーツやナッツ等をたべるといいです。

比較的、消化が短時間ですむため、
内臓に負担がかかりません。（ケーキはダメです・・笑）

または、夕食を早めに頂きましょう。
それこそ夕食で、午後5時とか6時ごろでいいです。（8時以降は夜食ですね・・・）

夕食の注意点としては、せっかくのプチ断食を成功させるため腹八分以下にします。
ここで、おなかいっぱい食べては、今日の一日が無駄になってしまいます。

この日はなるべく、油を使った料理や、肉類は避けましょう。
実は、肉とか油が一番消化吸収に負担がかかるのです。

今日は、あっさりと和食の「朝食程度」の夕食でお願いします。
ぜひ、濃い目の味噌汁や梅干、ゴマ塩などで塩分補給を心がけましょう。

そして、オカズは大豆メニューがいいですね。
豆腐、納豆、厚揚げ、煮豆、テンペなどで食べちゃいましょう。

粗食ですが、今日はプチ断食とわりきって・・・

あと、できれば玄米や雑穀入りのごはんがオススメです。
これらは、小食にするための必須アイテムです。

ビタミン・ミネラルはもちろん、生命力が違います。
はっきり言って、白米とは食べる量が違ってきます。

玄米を、よく噛んで食べましょう。
すると、とても少しでお腹は満足するんですよ・・・つまり低カロリーで～す♪

そして、夕食が終わったら、今日は早めに寝ましょう。
これで、11時過ぎまでおきていると、またお腹が減ってきます。

それを防ぐためにも、早めにお風呂に入って寝ましょう。

ここで軽く糖分を補給しておけば、
夜中にお腹が減って目が覚める事を防ぎます。

生姜湯に黒砂糖を少し入れたりね。
これで明日の朝、体重を量れば喜びが湧いてくるというものです・・・笑

これができれば、必ず体重は減っています。
もし、毎日プチ断食するなら、夕食の量を増やしてください。

そのときは、和食の「夕食程度」に戻してくださいね。
1日1食にするなら、夕食はちゃんと食べなくてはダメです。
でも、やっぱり脂身の多い肉類は避けた方がダイエット効果高いです。

もし、ご主人やお子さんなど、家族の理解が得られない場合・・・
ここは経費とわりきって、外食に行ってもらいましょう。
あなたが、スリムになって、美しくなって、健康になって、幸福になるか・・・・

私もプチ断食をやってみましたよ。
風呂上りに量ってみたら、１日で1300ｇ減量していました。
（ただし、この減量は水分なので脂肪が減ったわけではありません）

お昼はしょうが紅茶だけにして、スポーツクラブで汗を流したのが効いています。
ジムで運動しても、ぜんぜん辛くなかったですね。

あとは、あなたが実行あるのみです。
参考にしてみてください。

＜今日の結論＞

毎朝プチ断食は習慣に出来る

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