いつもありがとうございます。
今日も頂いた質問にお答えします。
それでは、今日の質問です。
【過食を治したい】
船田様メルマガいつも拝読しております。
太ってはいませんが、後数キロ痩せたいので、ダイエットしております。
ダイエット歴は長く、長年食べ方を色々試してきた結果、
現在は、朝、昼は少な目にし、夜は制限なく食べるやり方が自分の中では
一番ストレスが少なく感じられたので、それを続けています。
しかし夕飯時のお米の過食が止まりません。
ベジファーストやよくかむなどをやっても気持ちが満たされず、結局制限していた筈のお米をおかわりし、過食している現在です。
家族と同居してる都合、玄米や五穀米などにするのは、難しいため、白米が多いです。
ごまをかけたりして調整はしているのですが、
野菜、おかずなどを全て食べ終わった後、
少しのご飯を食べて終わりにしようと思うのですが、
スイッチがきれたようにおかわり(過食)をしてしまいます。
朝、昼は時間や心に余裕がなく、
余り食べるゆとりがありません。
夜に寄せて一気にとるのがいけないでしょうか？
後三キロ落としたいのですが、こんなことを繰返してるせいか、なかなか落ちません。
因みにパスタ、パン、小麦は殆ど食べません。
お菓子(間食)もほぼしません。
運動は土日にウォーキングする程度で、
激しい運動はしていません。
お米(ご飯)が好きなようで、炭水化物を抜くのは
できません。反動が凄いからです。
一杯では止まれないのが困っています。
食べた後、物凄く後悔するのですが、
食べている間は苦しくても止まらないのです。
ご飯を食べすぎるから、痩せられないでしょうか。
どのようにしていけば良いのでしょうか…?
ご助言頂けましたら、幸いです。
では、回答します。
ご質問には年齢も生活習慣も食事記録もないので、
過食になっているかどうか、見極めるのが難しいですね。
１回の夕食で、ご飯をお代わりせずにはいられないというのは、確かに食べ過ぎな感じです。
しかし、食事量は体格や年齢や生活習慣、そして１日トータルでみないと、なんとも言えないところがあります。
ダイエットの時は糖質であるご飯やパンを減らす必要があります。
しかし、完全にカットするのは、なかなか難しいですし、あとあと問題が出るのでお勧めしません。
やはり、ご飯などの炭水化物は適度に食べる事をお勧めします。
しかし、痩せないというのも悩みですね。
あと３キロ痩せたいという事ですが、実はそう簡単ではないのです。
私はダイエットコーチをしていますが、一番難しいなと感じるのが、あと３キロ痩せたいというご希望なのです。
普通は、真面目にダイエットをすれば、３キロ位なら１～２か月頑張れば痩せることができます。
しかし、今回のご相談も、船田のところにダイエットコーチを依頼する方も、その３キロが減らせないのですね。
このような場合に考えられるのは、筋肉量が少なくなっていて、隠れ肥満になっていることです。
本当に太っている方であれば、食事を見直すとみるみる体重が落ちます。
しかし、隠れ肥満体質の方は、食事の見直しなど何年も続けている状態でしょう。
この場合、少々食事を減らした所でまったく体重は減りません。
むしろ、後で過食の衝動が来て、余計に太る可能性もあるくらいです。
この場合に必要なのは、王道のダイエットを根気よく続けることです。
この王道ダイエットの中には、食事のコントロールと運動が含まれています。
はっきり言って、この状態の方は運動しないと痩せません。
それも、週末に少しウォーキングをするくらいでは不足なのです。
ウォーキングはカロリーも消費しますし、血行も良くなるので良い習慣です。
しかし、痩せるためには、少々歩いた位では効果が見えてきません。
なぜなら、ウォーキングのカロリー消費は意外と少ないです。
３０分歩いたとして、女性なら８０キロカロリー位だと思います。
体脂肪を１キロ燃焼させるには、７２００キロカロリー減らさないといけません。
すると、１日３０分のウォーキングを毎日続けたとして、１キロ痩せるには９０日必要です。
つまり、週末だけのウォーキングでは足りないのです。
これは標準的な数値だと思いますが、隠れ肥満の方はもっと効果が出にくいでしょう。
隠れ肥満というのは、つまり筋肉が少ない状態なので、筋肉が少ないということは消費カロリーも少ないのです。
筋肉が少ないと、基礎代謝も低いのでさらに痩せにくいです。
ですので、隠れ肥満の方は、食事をコントロールしながら、筋トレと有酸素運動を組み合わせるしかありません。
食事はご飯の食べ過ぎは太りますから、１食で100ｇ位がいいと思います。
しかし、これから筋トレをして、筋肉を少しでも増やしたいならたんぱく質を増やすことです。
ご飯は減らしつつ、たんぱく質の多い、お肉やお魚や卵を増やしつつ、ミネラル・ビタミンの取れる野菜や海藻を増やします。
そのうえで、全身の筋トレをしましょう。
筋トレの方法については、各種の本などを参考にしてくださいね。
一番いいのは、筋トレを少しした後、有酸素運動のウォーキングに出かけることです。
脚や腕や体幹のトレーニングをした後、ウォーキングを１時間以上やるととても効果があります。
そして、帰ってきたら、牛乳やプロテイン等の、すぐに吸収できるたんぱく質を飲むとなお良いです。
そして、ちゃんと睡眠をとって、朝方の生活にすることです。
健康生活の見本のような生活を数か月続けると、体重が変わって来ると思います。
もっとも、体重が減る前に増えることが多いです。
しかし、体重が増えてもサイズはむしろ落ちていることが多いです。
体重だけに囚われないで、サイズこそ気にしてくださいね。
もちろん、白米よりも玄米の方がいいです。
家族がいるのでダメなら、自分だけ玄米をたいて、まとめて冷凍しておいてもいいです。
１杯で止められないというのは、おそらく栄養不足なのでしょう。
ご飯の量は１杯で止めた方がいいですが、副食の方を増やしてみるといいです。
これは一般的な回答ですが、
より詳しくアドバイスするには、生活習慣と食事記録を見る必要があります。
まあ、こんな感じです。
今日はここまで。
次回も質問の回答をしますね。
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