いつもありがとうございます。
ハッピー☆ダイエットライフの船田です。
ダイエットには多くの方法がありますし、私もいろんな方法を紹介するので難しく感じている方も多いでしょう。
しかし、ダイエット法はシンプルであるべきです。
私の提唱するハッピーダイエットも
いろんな切り口から話をしますが「基本はシンプル」です！
理解しにくい方法など、
行動に移せるわけがないので机上の空論です。
ハッピーダイエットの手順をお教えしましょう。
１、目標と夢について計画する
２、過去の問題点をふりかえる
３、たんぱく質食材を多く食べる
４、必要で効果的なサプリを購入する
５、食欲が安定したら精製炭水化物を減らす
６、精製炭水化物を減らしたら栄養価の高い食材を増やす
７、食事が安定してきたら運動を始める
８、よい習慣が定着するように潜在意識を再教育する
だいたいこんな順番になります。
しかし順番を変えたら意味が無くなってしまいます。
特に大事なことは
「まず、たんぱく質食材を増やす」ことです。
はじめに食事を減らしたらダメなのです。
まず食事を増やす必要があるので、ここが最重要ポイントですね。
たんぱく質の食材ですから体脂肪を増やしません。
しかし今までよりも多く食べるので一時的に体重が増えるでしょう。
増えると言っても数百グラムです。
たとえ数百グラムでも増えるのは嫌だと短絡的に考えては失敗します。
これは体内に食材の重さがプラスされただけです。
つまり食材に含まれる水分の重さが体重にプラスされたので問題ありません。
物事には手順という物があるのです。
体の都合を考えたらそのくらいの増加は必要経費とお考え下さい。
そしてサプリの栄養とたんぱく質をしっかり補給しつつ、
そこで初めてお菓子や甘い物や白米やパンや麺類の精製炭水化物を減らしましょう。
増やしつつ、減らすわけです。
精製炭水化物を減らすことが出来たら、
さらにたんぱく質、必須脂肪酸、ビタミン、ミネラル豊富な食材を追加しましょう。
減らすのは精製炭水化物だけです。
玄米・果物・イモ類などは炭水化物ですが精製されていません。
精製されていない炭水化物は、
基本的に食べ過ぎができませんので普通に食べましょう。
ところが精製された炭水化物は大量に食べることが出来ます。
血糖値も急上昇させるので、これが太る原因といっていいのです。
この食事なら、
ひもじさはまったく無いはずです。
そして食事が安定してきたら、
はじめて運動して体脂肪の燃焼を心がけましょう。
食事が安定していないのに、
結果を急いで無理に運動しても過食を招くだけですよ。
体重を減らそうとしてむやみに食事を減らしてもダメです。
かといって無理に運動だけしてもツライだけで成果は出ません。
なにしろ栄養不足状態で運動しても、
体脂肪は燃焼しませんから、食欲が増すだけですよ！
その場合は精製炭水化物の過食が始まるでしょう。
もちろん運動にもいろんな種類があるので、
自分が楽しく続けられる方法を見つけることが大事です。
ハッピーダイエットはシンプルですが、
やはり順番があるのでそこだけは理解してくださいね。
ハッピーダイエットはシンプルな方法ですが、
それぞれの手順の中にいろいろな知恵があるのは事実です。
その様々な知恵を毎日の記事で書いています。
しかし今日は全体の流れを理解して頂きたいですね。
あと個別に問題を抱えている方も多いでしょう。
その場合は初めに実践する内容が少し変わります。
たとえば以下のような問題がある方。
下半身太りの方
お腹ポッコリの方
子供の頃から太めの方
更年期以降熟年の方
うつ傾向のある方
パニック障害のある方
摂食障害の傾向がある方
月経前症候群のある方
一度でも貧血と診断された方
低血糖の症状が出る方
糖尿病の予備軍
すでにかなり小食の方
甘い物の過食がある方
何度もリバウンドされた方
怪我や関節の故障がある方
仕事や育児で忙しすぎる方
疲れやすくて何も出来ない方
ストレスが多くて困っている方
外食が多くて食事が乱れがちな方
このような問題があっても、
基本的には先ほどの1から８の手順です。
しかし食事やサプリや運動で
ここを抜かしたら効果が激減するというポイントがあるのです。
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