いつもありがとうございます。
ハッピー☆ダイエットライフの船田です。
あと3キロ痩せたい！
ダイエットではこのような方が多いです。
たとえば身長160センチ前後で、
体重が50キロ台の方はこのような感じでしょうね。
ダイエットで3キロ位は、
はっきり言って、1か月で落ちる体重です。
ところが「痩せない」わけですが、
これには明確な理由があるので説明しましょう。
いわゆる「太っている」には、
だいたい3パターン位あると思います。
1、 誰が見ても立派な肥満の方
2、 好みが別れるぽっちゃりの方
3、 普通体型で体脂肪率が高い方
それぞれの特徴をご紹介しますね。
「誰が見ても立派な肥満の方」
体脂肪率が35％以上あるとかBMIが30以上あるとか。
もはや隠しようがないおデブさんで、
100人が100人とも「太っているね！」と認定されてしまう方です。
常識的な普通の生活をしていたら
体脂肪率が35％以上になることは難しいのです。
それなのにそれほど太った理由は、
おそらく精神的に大きな心の傷があると思います。
しかし、これほど太った方というのは、
ある意味で「何をしても痩せることが出来る」体型です。
運動しても痩せます。
食事制限しても痩せます。
両方やれば別人のように痩せます。
しかし、それが出来ないのです。
なぜなら、心の奥で怒りと憎しみが渦巻いているからです。
この精神的な葛藤を解消しないと、
おそらく肥満体型も解消しないと思います。
「好みが別れるぽっちゃりの方」
BMIで言えば25～30位でしょうか。
この位の軽肥満だと隠すことも可能です。
ファッションや補正下着などで上手に隠す方も多いと思います。
このような軽肥満の方は、
おそらく生活習慣が太りやすいのでしょう。
頑張れば痩せることが出来るし、
ある意味で一番ダイエットのやりがいがあるタイプです。
ちゃんと食事と栄養に気を付けて、
運動の習慣を持つことが出来れば健康的に痩せます。
問題は「普通体型で体脂肪率が高い方」です。
身長160センチでBMIが19～25位で標準体型といわれるタイプです。
ところが「痩せたい」わけですが、
その理由は体脂肪率がけっこう多いからなのです。
日本女性にはこのようなタイプが多いのですが、
BMIが標準体型なのに、体脂肪率が30％前後あるのです。
BMIだと標準体型
ところが体脂肪率は肥満レベル。
なぜこうなるかというと、
普通の方に比べて筋肉が圧倒的に少ないからです。
人間の体重は水分を除けば、
骨・内臓・筋肉・皮膚・体脂肪ですよね？
このうち骨とか内臓とか皮膚はそうそう少なくなりません。
一番体重に影響があるのが「筋肉」と「体脂肪」の割合なのです。
つまり「あと3キロ痩せたい！」という方は、
筋肉が少なすぎて、体脂肪が多すぎるという、隠れ肥満体型の方です。
じつは隠れ肥満体型の方は、
いちばん痩せにくいのですね・・。
なぜ隠れ肥満体型になるかと言えば、
ダイエットとリバウンドを繰り返してきたからです。
ダイエットすると体脂肪と筋肉が減る。
リバウンドすると脂肪だけ増える。
頑張ってまた厳しい食事制限ダイエットをする。
そして体脂肪と筋肉がごっそり落ちて体重が減る。
リバウンドすると脂肪だけ増える。
筋肉が減れば減るほど、リバウンドしやすくなる。
こうして筋肉を減らし続けて、
リバウンドで体脂肪を増やし続けて「隠れ肥満体型」になる・・。
このような隠れ肥満体型の方は、
ちょっとでも多く食べると「すぐに体重が増える」のです。
筋肉が少ないということは、
基礎代謝が少ないので消費カロリーが少ないのです。
普通の方と同じ量を食べれば、
まず間違いなく普通の方よりも太ります。
しかしさらにダイエットをすると、
今度は栄養失調から体調不良と精神トラブルになります。
体も心もボロボロになるのです。
そしてものすごく疲れやすいはずですよ・・。
つまり隠れ肥満の方は
食べれば体重が増え、食事を減らすと体調が悪化する。
このような状態で生きているのです。
これは肉体的にも精神的にも、とても辛い状態ですね・・。
この場合は小手先のダイエットはまったく意味がありません。
普通にダイエットすることが、もはや不可能の状態と思った方がいいです。
この「あと3キロ痩せたい」方が本当に痩せるには、
絶対に避けて通れないのが「筋肉を増やす」ということ。
しかし筋肉だけ増やすというのは不可能で、
筋肉を増やす過程で必ず体重も増えてしまうのです。
ここがポイントなのですね。
体重が少し位増えてもいいから食事と運動で体を鍛える。
この過程を経ないとダイエットは不可能だと思ってください。
ただし、有酸素運動だとまったく意味がないので知っておいてくださいね。
有酸素運動は筋肉を増やしません。
つまりやればやるだけ時間の無駄になるのです。
普通に太っている方には有酸素運動はお勧めです。
本当に肥満の方やポッチャリの方はウォーキング等で痩せます。
しかし「あと３キロの隠れ肥満体型」の方は
有酸素運動をしても痩せないので無駄なことはしないで下さい。
隠れ肥満の方は筋肉トレーニングが必要なのです。
そしてたんぱく質をしっかり食べる食事が必要になります。
すると体重が増えます。
ここを我慢できるかどうかです。
ただし、筋肉は一朝一夕には増えません。
長い年月をかけて筋肉を減らしてきたのでそんな簡単ではないです。
体重が増えるといっても肥満になるわけではありません。
おそらく数キロ増える位だと思いますが、それは無視してください。
体脂肪を減らす「普通のダイエット」は、
ある程度体重を増やして筋肉を育てた後でなければできません。
1か月や2か月では「隠れ肥満型ダイエット」は無理です。
そのため私のダイエットコーチでは1年を標準にしています。
標準体重の隠れ肥満体型のダイエットは、
それほど難しいということを知っておいてくださいね。
トレーニングを続けないといけない。
長い期間体重が増える不安と向き合う必要がある。
これが出来ないと「あと3キロ」は減りません。
つまり精神と肉体を鍛える必要があるのです。
そのために「スピリチュアルダイエット」とか
「ダイエットコーチ」などのサポートが必要なのです。
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