いつもありがとうございます。
ハッピー☆ダイエットライフの船田です。
ダイエットに朝食フルーツは定番です。
しかし、食べ過ぎていたら痩せるはずがありません。
朝食のフルーツはどの位食べたらいいのでしょうか？
意外と、量は少ないかもしれません。
■ 朝食フルーツの適正量とカロリーはどのくらい？ ■
朝食にフルーツ！
とっても美味しいし、ダイエットにもいい。
いつもお勧めしていますが、
今日は、その中でもお勧めの果物を紹介します。
ただ、この話をすると、
きまって「果物は糖分が多くて太る」という方がいます。
糖分は多いのですが、
砂糖や白飯、パンに比べて、GI値が低めなのです。
だから、太るとは言えないし、
ビタミンの補給にもなり、やっぱりおすすめです。
しかし、避けたいのが、
食後のフルーツかもしれません。
食後に食べると、余分なカロリーになります。
つまり、フルーツにも食べ過ぎはありますので注意しましょう。
と言う事は、朝食フルーツ生活にも、食べ過ぎはあるのです。
また、果物がいいといっても、缶詰はGI値もカロリーも高くてお勧めしません。
では、何がいいのか？
基本的に、旬の果物を生で頂くのがいいと思います。
ただ、体重を維持する時と、
積極的にダイエットをするときは変えた方がいいと思います。
果物はGI値が低くて、太りにくいと言っても、
やはりカロリーはあるので、朝食べ過ぎれば使いきれない事もあります。
体重を維持する時は、
新鮮な旬の果物なら何でもいいと思います。
でも、体重を落とす時なら、
すこしカロリーも考えた方がいいですね。
果物のカロリー一覧（100ｇあたりのカロリー表示）
バナナ 86
ブドウ 59（いろんな種類がありますが、だいたいこの位です）
マンゴー 64
パイナップル 51
・・・・・・・・・
リンゴ 54
キウイ 53
グレープフルーツ38
みかん 45
梨 43
メロン 42
スイカ 37
よく朝食になるのは、こんな果物でしょうか？
やはりバナナはずば抜けて高いですね。
ちなみに、一概に比較できないのが、
一回で食べる量だと思います。
おそらく、果物の重さまで測りませんよね・・笑
だいたい、1個とか、半分とか、手ごろな量で区切ると思います。
上記は、100ｇあたりなのですが、
じゃあ、1個当たりどの位なのでしょう？（カッコ内が1個当たりのカロリー）
バナナ普通サイズ1本可食部80ｇ（69）
バナナ大き目サイズ一本可食部120ｇ（103）
グレープフルーツ小一個の可食部 180ｇ（69）
グレープフルーツ大一個の可食部 330ｇ（142）
リンゴ紅玉サイズ1個可食部170ｇ（92）
リンゴ大玉サイズ1個可食部470ｇ（400）
スイカ大玉1/12切れ可食部550ｇ（200）
パイナップル小1玉可食部500ｇ（250）
キウイフルーツ小玉可食部50ｇ（27）
キウイフルーツ大玉可食部100ｇ（53）
いくらフルーツとはいえ、
朝食で200キロカロリーは摂りすぎですよね・・笑
たとえば、
バナナの太い物を2本（206キロカロリー）
スイカの大玉1/12カット（200キロカロリー）
リンゴの大玉1個（400キロカロリー）
リンゴもスイカもGI値は低いですが、
食べ過ぎれば、やっぱりカロリーが高い食べ物になります。
玄米もGI値が低めですが、食べ過ぎれば太るのと同じ理屈ですね。
どうでしょう？
朝食フルーツをやっているのに、痩せないな～という方、
バナナ大2本とか、リンゴ大一個とか、
スイカ1/12カットとか、ブドウ一房とか食べていませんか？
ごはんは、100ｇあたり、
168キロカロリーですから、忘れないでくださいね。
朝フルーツダイエットと称して、
ごはんよりもカロリー多く食べていたら、やっぱり効果が薄いですよ～！
ちなみに、船田の場合、
太いバナナなら1本、グレープフルーツなら1/2、キウイなら1個。
リンゴ小玉なら、1個、中玉なら1/2、大玉なら1/4個位に切って食べます。
けっこう、少ないですか？
女性で私よりも多いなら、ちょっと多いかもしれません。
ちなみに、この位の量だと、
1回あたり、50円位にしかならないですね。
とってもお得なダイエット生活です。
昔は初夏から夏のリンゴは茶色くなってダメでしたが、、
最近は南半球のリンゴが輸入されていて便利ですね。
リンゴなら1回で中玉1/2位がお勧めです。
それで、1回約60キロカロリー位ですよ～！
＜今日の結論＞
朝食フルーツは食べ過ぎないこと
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