いつもありがとうございます。
ハッピー☆ダイエットライフの船田です。
食べ過ぎたから次の食事を抜く。
これはよくあるパターンなのかもしれません。
昼食で食べ過ぎたから、夕食は抜く。
または、昼食で食べ過ぎたから夕食はスープだけ。
昨夜はお菓子を過食してしまったから、
今日は1食だけで済まそうとか、よくあることだと思います。
これは食べ過ぎたカロリーを帳消しにしたいということです。
食べ過ぎたので、次の食事のカロリーを減らせば、プラスマイナスゼロですね。
ところが、食事は算数ではないのです。
これを繰り返していると、自分の適正な食事量が分からなくなります。
そして、食べる時は過食気味になり、
本当は食べない方がいいお菓子や高カロリー食をドカ食いしてしまうのです。
そして、その過食を帳消しにする為に、食事を抜いたり、何かちょっとだけ食べる。
毎日の食生活がぶれまくっていて、ジェットコースターのように上がり下がりします。
これは、体にとってはたまりません・・。
貯められる栄養は無いので、食べてない日の体は飢餓状態になります。
飢餓状態になった体は超省エネモードになるので、とても太りやすくなるのです。
糖質は血液中と筋肉中と肝臓に少し貯められますが、本当に少しです。
たんぱく質は貯められないので、足りなかったら筋肉を分解して使います。
水溶性ビタミンだって貯められないので、毎日食べないと不足するのです。
つまり、過食と絶食みたいな食事を繰り返すと、毎日リバウンドしているようなものです。
そうすると、いつの間にか筋肉が減り続け、脂肪が増え続け、体脂肪率が上がり続けるのです。
このような食べ方は止めましょう。
ダイエット食事の基本は、安定したペースを作ることです。
もちろん食べ過ぎた次の日に調整するのは大事なことです。
しかし、必要な栄養はあるので、あまり極端に減らさない方がいいです。
食事の基本は、「穀物の主食」+「たんぱく質のおかず」+「野菜と海藻」です。
過食した次の日に微調整するなら、穀物の分部を少し減らすくらいがいいと思います。
お菓子や甘い物を食べたい気持ちも理解できます。
その時は、1日の総摂取カロリーの10％以内に納めることが大事です。
まあ1日2000キロカロリー食べるとして、200キロカロリー以下ですね。
ダイエットを意識している方が1日2000キロカロリーというのは多すぎですが、それでお菓子は200位です。
ショートケーキを1個食べたら、もうオーバーですね。
ちなみに、スターバックスの甘いドリンクなども、1杯飲んだらオーバーですよ。
厳しいような気もしますが、考えてみましょう。
普通は、ダイエットを意識するから、2000キロカロリーも食べていませんよね？
だいたい、1200とか1600とかに抑えようとするでしょう。
しかし、それでケーキを食べたら1個350はありますし、スタバのドリンクも300～400はありますよ。
つまり、1個のケーキで1日の栄養バランスの1/3とか1/4は、お菓子になってしまうのです。
これはカロリーがプラスされただけではなく、もっと被害を受けていることを知りましょう。
ケーキやスタバのドリンクなど、甘い物には砂糖が使われています。
砂糖は精製された食品なので、消化するのに、ビタミンやミネラルを消費するドロボウ食材です。
つまり、良い方の食材の栄養まで減らしてしまうわけですね。
お菓子がどうしても止められないというのは、たんぱく質不足であることが多いです。
たんぱく質が不足するから甘い物が食べたくなり、甘い物を食べてしまったから食事を減らす・・・。
これは悪循環ですね。
この悪循環を断ち切るには、たんぱく質の食品をしっかり食べて、毎日の食事の量をなるべく安定させましょう。
基本は、お米+お肉やお魚+野菜や海藻です。
これが出来ていないのに、いくらダイエットによい物を食べたりしてもムダですよ。
基本の食事を守って、毎日の食生活の量を安定させる。
これが出来て初めて、ダイエット生活をスタートすることができるのです。
無理な方法で痩せることもあると思いますが、そういう方法は続けられないので100％リバウンドします。
無駄なことは止めましょうね。
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