いつもありがとうございます。
ハッピー☆ダイエットライフの船田です。

ストレスで過食をしてしまう。
お気持ちはとってもよくわかります。
でも、それでは体重が増えてしまいます。
ストレスを解消するには、体に刺激を与えること。
味覚の刺激ではなく、体に刺激を与えるとストレスが解消するのです。
また、食べるとストレスに強くなる食品も紹介しますね。

■ ストレスの過食を防ぐ方法 ■

せっかく体重が減ったのに～！
家や仕事のゴタゴタでストレス爆発～！！！

ついあれこれ暴飲暴食でリバウンド！
これは、どうやったら防ぐことが出来るのでしょう？

私も会社員だったから分かります。
私も伴侶と家庭があるので分かります・・笑

「あー腹立つなー！」
こういう時ってありますよね？

ホントは、相手に反論して、
顔に平手打ちのひとつも返してやりたい！

でも、そんなことできませんよね。
だから、ストレスは増えるいっぽうです。

もちろん、ストレスにもレベルがあります。
平手打ちまで行かなくても、グチのひとつも言いたいとか。

じつはストレスの正体は刺激です。
強い刺激を受けたので精神と肉体のバランスが崩れている。

そして、刺激を解消するのも、また刺激なのです。

これは、薬などで言われますが、
「毒を持って毒を制す」という諺があります。

薬と言うのは、健康な人には毒になります。
しかし、病気の人には症状を緩和する働きがあるのです。

同じように、ストレスという刺激に対して、
もっと強力な刺激を起こすことによって消しているのです。

弱いストレスなら、癒す事で消えてゆきます。
お風呂とか、音楽を聴くとか、お買い物をするとかね。

でも強いストレスは、
そんなゆるい事ではバランスが取れません。

この刺激は、性格によって違います。
積極的で攻撃的な人は、暴れることで刺激を作ります。

ケンカとか、大声を出すとか、物を壊すとか。

そうでもない方は、
自分をいじめるような行動を無意識のうちに始めます。

それが、暴飲暴食ですね。
食べたり飲んだりしても、ストレスの元凶は変わりません。

でも、刺激的な物を飲み食いする事で、
精神と肉体のバランスを取っているのだと思います。

こういう時の暴飲暴食は、体に良い物は食べられません。
一般的に体に悪いものを積極的に暴飲暴食するのが普通です。

しかし、それをやったらダメですよね？
ケンカも、物を壊すのも、強いお酒も、砂糖と油と塩で作られた食事も・・。

体と心を壊す物です。
そうならないためには、どうするか？

強いストレスに対抗できる、
もっと強い刺激を体に与えるといいのです。

一般的には運動やスポーツがいいです。
大声でカラオケをするのもいいでしょう。

でも、正式に手続きをする時間はありません。
いま頭に血が昇っているのですから、スポーツなんかできません。

そういう時は、
とにかく「筋肉を動かす」ことと「声を出す」ことです。

ただ、無理な動きをすると怪我をします。
だから、緊急の場合は、速足かジョギングがお勧めです。

しばらく歩くと、落ち着いてきます。
運動すると、脳内麻薬が分泌されて気持ちよくなるのです。

速足程度の刺激でも十分に対抗できます。
これは、筋肉トレーニングにもなって一石二鳥です。

ストレスで暴飲暴食をするか、
それとも家を出てウォーキングをするかで結果は正反対です。

まずは、緊急避難的に「歩く」か「走る」がお勧めです。
そして、ストレスと言うのは、だいたい何度も来るのが普通です。

そして、緊急ではない時は、書きだしてみましょう。
ノートを広げて、自分の感情をぶつけるつもりでなんでも書いて下さい。

ヒドイ事も書いてみる。
人には言えないこともそのまま書いてみる。

書くことで、自分の感情が整理できます。
いったい、自分は何をストレスだと思っているのか「見える化」しましょう。

ノートに書かれた言葉を見て、
自分の心を整理する事も必要だと思います。

あと、意外にお勧めなのが「掃除」です。
完全にキレている時はムリですが、ちょっとしたストレス解消になります。

始める時にはちょっと抵抗があるのですが、
一度始めてしまえば、徹底的にキレイにしたくなるのが不思議です。

これはこころの法則なのです。
自分の環境をキレイにすると、こころにも浄化作用が働きます。

トイレとか、お風呂とか、キッチンとか、
わりと力を使う所が向いていると思いますよ＾＾

掃除をすると、キレイになるだけではなく、
筋トレにもなり、運気までアップするのでお勧めです。

よく、掃除ばっかりしている社長っていますよね？
自分がそういう立場になって、やっと意味が分かってきました。

社長になると、心配事やストレスがいっぱいです。
頭に来ることも多いし、もちろん社業発展を願っているでしょう。

掃除をすると、解決しますから・・笑
こころは穏やかになり、気持ちの整理がつき、見えないパワーもやってきます！

ついでに、模様替えもいいですよ。
気持ちもリフレッシュするし、ホコリの多さに驚きます。

ストレスで暴飲暴食しそうになったら、
まずは、家を出て走ったり歩き回ったりしましょう。

そして、紙に書きだして自分の感情を見える化し、
水回りの掃除や模様替えをして、筋トレしながら運気をアップしましょう。

感情というのは、行動に従います。

まず行動をおこすと、
感情が付いてきますから試してみるといいですよ。

もう、暴飲暴食とはさようなら。
ストレスを感じたら、体と心のダイエットですね！

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■ストレスを解消する食べ物 ■

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ダイエットでイライラ・・
家庭のトラブルでイライラ・・
さらには、職場の人間関係でイライラ・・

つねにイライラとストレスを感じています。
ストレスを軽減する食べ物を知りたくありませんか？

イギリスの
ストレス専門のサイトによると、

栄養豊富な食べ物は、
ストレスを軽減することがわかりました。

ぎゃくに、ファーストフードの
ように、ジャンクな食べ物は

一気にストレスを上昇させることが分かったのです。

ダイエットには、
多少のストレスがありますし、

日常生活にもストレスがあります。

ストレス解消に最適な食べ物とは・・・

なんと、

ハッピーダイエットで
お勧めする食材ばかりでした～＼＾o＾／ 

以下に、ニュースサイトより引用した
ストレス軽減の食材を書きます。

■1：バナナ
バナナは本当にマジカルと言っていいほど、
簡単にエネルギーアップさせてくれる食べ物。

なんだか低調だなという時、
そして特に午後からの活力がほしい時に、バナナを食べてみてください。

■2：ナッツ
ストレスを感じた時や眠気が襲ってきた時に、
ナッツ＆レーズンを食べてやり過ごすのも良い方法。

■3：キヌア（雑穀として売られています）
キヌアは南米原産の雑穀の一種で、
他の雑穀と比べてタンパク質とアミノ酸を多く含み、糖質が少ないのが特徴です。

日本ではお米に混ぜて炊くのが一般的。
アミノ酸の多いキヌアは、食生活が乱れた時の体調不良によく効きます。

■4：玄米
玄米には1日を通して活力を与えてくれる、複合炭水化物が含まれています。
ストレスの多い状況で、高いエネルギーレベルを保つのにぴったりの食品。

■5：フルーツ
ストレス被害を減らす食べ物としてもフルーツは優秀。

「ビタミンやミネラルを多く含むフルーツは、
多忙な職場で健康を維持するのに適した食べ物」だそうです。

■6：ジンジャーティー（しょうが紅茶と少し違いますが・・）
「親指大の生姜を150ccの水で煮立てて、
5-10分煮ます。甘みをつけるのには、黒砂糖を使いまます」

筆者はイギリスの医師からこの生姜湯のようなジンジャーティーを教えてもらったそう。
ジンジャーティーは胃の不調や風邪などによく効きます。

■7：ポリッジ
ポリッジは、水または牛乳でオートミールを煮た、英米版おかゆ。
（オートミールとは、オーツ麦の全粒を挽いてつぶしたもの）

たんぱく質が豊富なポリッジはストレスを和らげる効果があり、
1日を始める朝食にぴったりです。身体を温めてくれますし、
しっかりした栄養でおなかとエネルギーを保ってくれます。

■8：熱い白湯
イギリス人の筆者が修道院で学んだ方法で、
著名なダライ・ラマも定期的に行っているのだとか。

熱湯をカップに注ぎ、少しさましたものを飲むだけ。
リラックスさせて身体をきれいにする効果があります。胃のむかつきにもよく効きます。

■9：野菜
ビタミンとミネラルが豊富や野菜は、
まさに「ストレス被害を減らす」食べ物そのもの！

■10：スティックサラダ
ストレスで疲れた胃をいたわる時には、
レタス、きゅうり、トマト、にんじんスティックのサラダをどうぞ。

＜ここまで＞

ダイエットとは生活習慣であって、
しかも、ツライダイエットは成功しない。

ビタミンやミネラル豊富な食べ物でダイエットすれば
体調もよく、ツライ思いをしないで済みます・・・と私は言ってきました。

いままで、体験的に説明していましたが、
その根拠が、ここにあったのかもしれません。

ストレスを軽減する食べ物を主食にしながら
ダイエットをするので、そんなに大変ではないのです。

あなたも、栄養豊富な食べ物で、
しっかりダイエットに励みましょう。

＜今日の結論＞

精神的なストレスは肉体的な刺激で解消できる

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