ヤセ菌サプリLakubiで効果的に痩せる方法
ダイエットコーチ船田和成です。
2010年から電話やSNSを使ったダイエットの仕事をしています。
私は専門家として「ヤセ菌サプリLakubi」をダイエットのお供としてオススメします！
ここから、「ヤセ菌サプリLakubiで効果的に痩せる方法」をご紹介しますので、ぜひお読みください。
このラクビは、ただ使うだけでも効果がありますが、
じつは「ラクビを使って効果的にダイエットする方法」があるのです。
そこで購入された方、または購入を検討されている方のために、
「ヤセ菌サプリラクビの効能」と「効果的な使い方」を再確認しましょう。
これはダイエットコーチとして13年仕事をしている、
ハッピー☆ダイエットライフ船田和成としてのアドバイスです。
まず「ヤセ菌サプリLakubiの効能」です。
このラクビには腸内環境を整える
「ビフィズス菌B-3」と「酪酸菌」が入っています。
さらに「オリゴ糖」「サラシアエキス」「植物性キトサン」も入っています。
オリゴ糖は善玉菌の大好物です。
サラシアエキスは糖質の吸収を穏やかにしてくれます。
植物性キトサンは食物繊維なので善玉菌が喜びますね。
まあこれは「おまけ」の成分で、
大事なのが善玉菌であるビフィズス菌B-3と酪酸菌です。
どちらも善玉菌なのですが、
そもそも善玉菌とダイエットはなんの関係があるのでしょう？
ビフィズス菌というとヨーグルトを思い出しますよね？
これはヨーグルトを作る乳酸菌が腸内環境を整えるから便秘に良いといわれています。
ちなみにビフィズス菌というのは、
乳酸菌という分類の中でビフィズス菌という種類があるということ。
つまり乳酸菌には非常に多くの種類があり、
ビフィズス菌という菌にも多くの種類があるのです。
ヨーグルトや乳酸菌飲料には、
それぞれ違う種類の乳酸菌やビフィズス菌が入っているのです。
ちなみにラクビに入っているのは
ビフィズス菌B-3という種類で森永乳業が使っています。
乳酸菌やビフィズス菌が腸内環境を改善しますが、
では、「なぜダイエット効果があるのか？」という説明をしましょう。
じつは健康とかダイエットには
腸内環境を整えることが一番大事です。
便秘をしていて
ダイエットが成功することはありません！
少々のカロリー増なんか関係ないのです。
ダイエットや健康で大事なのは
「食べたカロリーや栄養が腸内でどうなったか？」ということ。
食べた後に「どのように消化吸収されたか」が大事なのです。
じつは食べた食品というのは、
全部吸収されて使われているわけではありません。
使われない栄養素や
排出されてしまう栄養素も多いのです。
だから「どれだけ食べたか」なんて、
はっきり言って関係なくて「どう使われたか」が問題なのです。
便秘や下痢やお腹のハリやガスで悩む方は多いです。
これはじつは「腸内環境が悪化している」という証拠なのです。
なぜ腸内環境が悪化していると痩せないのか？
悪玉菌が優勢になって腸内環境が悪化すると以下のようになってしまうからです。
「より多く食べたくなり」
「よりジャンクな物が食べたくなり」
「より多くカロリーを吸収してしまう！」からです。
では善玉菌が優勢になるとどうなるか？
便の質と量が改善されて「快食快便」でバナナのような大便になります。
これだけでも嬉しいですよね？
ところが、それだけじゃないのです。
善玉菌は食物繊維を食べて増殖するのですが、
その副産物として有益な成分や栄養素を出してくれます。
それが「ビタミンB群」」であり「短鎖脂肪酸なのですね。
さらにカルシウムやマグネシウム等のミネラルの吸収率を上げてくれます。
ビタミンB群は体内のあらゆる代謝に関わる重要な栄養素です。
もちろんカルシウム等のミネラルがないと生命維持ができませんから大事ですよ。
糖質やたんぱく質の栄養素を、
消化して分解して使えるようにするには「ビタミンB群」が絶対に必要です。
また「体脂肪を燃焼」させる
クエン酸サイクルを回すためにもビタミンB群が必要です。
だから、ビタミンB群がないと、
痩せないし、食べただけ、どんどん太ることになるのです。
もちろん食材にもビタミンB群は入っています。
しかし、日本人の食生活では「平均70％程」しか足りていないのです。
つまり「30％分は不足なので太る」のですね・・。
糖質が代謝しきれないと中性脂肪になります。
体脂肪を燃焼させたくてもビタミンB群がないと燃えません。
だから、ダイエットと健康にはビタミンB群が必要なのです。
そのビタミンB群を善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌が生産してくれるのですね！
それが、「善玉菌」の効果です。
もちろん食品からもビタミンを摂取しますが、善玉菌も出してくれるのですね。
その善玉菌というのは
ビフィズス菌も入る分類である「乳酸菌群」です。
健康とダイエットのために
ヨーグルトを食べている方は多いと思います。
しかしヨーグルトには
「乳糖」と「ガゼイン」というリスクがあります。
特に日本人は体質的に乳糖を分解出来ない方が8割ですし、
ガゼインはアレルギーの温床ですので「合わない方」が多いはずです。
そこで最近は乳酸菌のサプリも人気です。
ところが！
乳酸菌はどれも同じではありません。
ヨーグルトや乳酸菌サプリのパッケージをよく見てください！
乳酸菌の種類が全部違いますよね？
この乳酸菌の種類の違いが、
じつは「痩せる乳酸菌」と「痩せない乳酸菌」を分けているのです。
もちろんそれぞれの乳酸菌は、
様々な健康効果があるので「飲んでもムダ」にはなりません。
しかし健康ダイエットを意識するなら、
「体脂肪を増やさない乳酸菌」を覚えておくといいです。
じつはお店でよく見かけるヨーグルトや
乳酸菌飲料や乳酸菌サプリのなかで「体脂肪を増やさない乳酸菌」は3種類だけです。
内臓脂肪蓄積抑制効果があるのは以下の3種類です。
乳酸菌の名称と商品名を書いておきました。
ガセリ菌ＳＰ株⇒雪印メグミルクナチュレ恵
ビフィズス菌Ｂ-3⇒森永ビースリー、ラクビ
ＬＧＧ乳酸菌⇒タカナシ乳業おなかへＧＯ！
たった3種類ですよ！
多くの乳酸菌入りの食品や飲料は、
「便通改善効果」が一番の特徴ですからね。
中には機能性として
「免疫力向上」「ストレス耐性強化」「肌荒れ予防」等もあります。
よくテレビCMで見かける赤いパッケージのR-1とか
ヤクルトなどは免疫力向上の効果があると認められています。
免疫力向上効果のある乳酸菌も3種類です。
Ｒ-１乳酸菌⇒明治プロピオヨーグルトＲ-1
乳酸菌シロタ株⇒ヤクルト
ラクトフェリン（乳清）⇒森永ラクトフェリンヨーグルト
つまり「乳酸菌で痩せたい」なら、
「内臓脂肪蓄積抑制効果」のある乳酸菌を食べないとダメです。
よく見かけるのが、ガセリ菌SP株とビフィズス菌B-3です。
「雪印ナチュレヨーグルト恵」は、
テレビで俳優の香川照之さんが驚いたり笑ったりして宣伝していますよね。
いっぽう「森永ビースリー」はヨーグルトには入っていません。
よくある「森永ビヒタスヨーグルト」はビフィズス菌ＢＢ536株で便通改善効果です。
森永乳酸菌B-3は通販で買える、
「森永ビースリー」と「ラクビ」等の乳酸菌サプリに入っています。
どちらも通販ですね。
この森永B-3の体脂肪抑制効果は実験で確認されています。
研究結果を簡単なレポートにして紹介しているPDFファイルを見つけました。
「森永B-3による抗メタボリックシンドローム効果」※以下のアドレスをコピーして検索してご確認下さい。
https://www.morinagamilk.co.jp/download/index/7484/130510a.pdf
実験結果の結論部分をご紹介すると、このように書かれています。
＜ここから＞
ビフィズス菌B-3 はBMIが高めの人の体脂肪量を減少させるとともに、
肝機能の悪化を改善する働きがあることが示唆されました。
また、作用機序解明のために行った細胞実験では、
ビフィズス菌B-3 生菌またはビフィズス菌B-3 の培養上清が、
腸管上皮細胞のバリア機能を回復させることが示唆されました。
＜ここまで＞
このような結果だったようです。
このページで紹介しているのが、
この「森永B-3乳酸菌」と「酢酸菌」が主成分の乳酸菌サプリ「ラクビ」です。
次に、その乳酸菌が出す成分が「短鎖脂肪酸」です。
この短鎖脂肪酸は「調味料の酢」にも含まれる成分ですがとても有用な働きがあります。
・体脂肪の蓄積を減らし肥満を防ぐ
・全身の代謝を活発にして元気になる
・甘い物や脂っこい物が食べたくなくなる
・野菜や果物など食物繊維の豊富な食材が好きになる
・幸せホルモンといわれる「セロトニン」の分泌を促す
・腸のバリア機能を高めて炎症やアレルギーを防ぐ
・腸管が蠕動活動するためのエネルギーとなる
・短鎖脂肪酸が作られる過程で水素が発生して細胞の老化を防ぐ
・糖尿病を改善するホルモンが増える
・アレルギー反応を抑える
すごい効果ですよね！？
まるで万能薬のように健康とダイエットをサポートしてくれます。
そして「悪玉菌」が優勢になると、これが逆転します・・。
つまり「健康ダイエットは腸内環境を整える」ことが前提なのです。
この部分を改善しないと、そのあと何をしても痩せないし、つらいだけですよ。
特に肥満を防ぐ作用と、代謝が活発になる作用と
腸のバリア機能を高め、セロトニンの分泌を促す、というのがダイエットに効果的です。
これらの効果を得るためには「食物繊維」を食べないとダメです。
善玉菌である乳酸菌類は食物繊維の仲間を食べて増える性質があるからです。
逆に悪玉菌は未消化のたんぱく質や脂質や糖質が大好きです。
つまり悪玉菌が優勢になると「甘い物」「脂っこい物」が食べたくなるのです。
「あなたの脳」に「甘い物や脂っこい物を食べたい」と悪玉菌がリクエストしているのです。
腸と脳は神経で繋がっていて、
腸内環境の状態によって食欲や精神状態を変える力があるのです。
ぎゃくに善玉菌が優勢になると
やはり脳に「野菜や食物繊維の多い物が食べたい」とリクエストを送信します。
食物繊維が多い食材は満腹感が得られて、
だからこそ、食べ過ぎることもなく「快便」も得られるのです。
腸内環境で食事の嗜好が変わってしまいます。
どちらが健康ダイエットに良いかは聞くまでもないですよね。
つまり食欲というのは「腸内細菌の好み」で変わってくるのです。
善玉菌が優勢になると「食物繊維の多い野菜や炭水化物」が食べたくなります。
現代人は「糖質制限」が人気になって
糖質を避ける傾向がありますが「糖質は食物繊維とセット」で食材になっています。
ご飯やお芋などは糖質が多いですが、
糖質と食物繊維が一体になって「炭水化物」といわれています。
炭水化物を含む穀物や野菜やイモ類を食べないと腸内環境が悪化しますよ。
ただ、食物繊維を食べようと野菜を少し位たべても全然たりないです。
厚生労働省が推奨する1日の食物繊維量は女性で18ｇとなっていますが・・。
この18ｇの食物繊維をサラダ野菜のレタスから食べるには、
なんと1日に4個～5個も食べないと足りないことになるわけです。
ここが大事なところで、
腸内環境と健康ダイエットは「いかに食物繊維を食べるか」にかかっているのです。
だから玄米や野菜や海藻やイモ類やキノコ類が大事なのです。
すべては「善玉菌」と「短鎖脂肪酸」を増やして、
腸内環境を改善して「自然な痩せ体質」にするかにかかっています。
運動とかカロリーというのも重要ですが、
それは「腸内環境を整えた」後に考えることです。
そうは言っても食生活の変更は難しい。
そのような場合はサプリメントを有効に活用したいですね。
それが今回ご紹介したラクビというヤセ菌サプリです。
そのラクビですが、ビフィズス菌と同時に酪酸菌も入っています。
これが「ラクビが他の乳酸菌サプリと違うところ」です。
この「酪酸菌」というのは何なのか？
酪酸菌というのは、
人間の大腸内で短鎖脂肪酸の酪酸を作る細菌です。
酪酸菌も善玉菌の一種になりますが、
有名な乳酸菌やビフィズス菌とは違う種類です。
乳酸菌やビフィズス菌は
多くの場合「便通改善効果」を期待して摂取する方が多いでしょう。
ヨーグルトや乳酸菌飲料、
そしてキムチやぬか漬けにも乳酸菌が入っています。
ところがラクビに入っている酪酸菌というのは、
「長寿者」の腸内に多く存在することが分かっています。
人間は赤ちゃんの頃に腸内の乳酸菌が多く、
そのため、赤ちゃんの便は酸っぱい感じの発酵した匂いですよね？
ビフィズス菌も乳酸菌の一部ですから、
発酵食品＝乳酸菌＝善玉菌と思っている方も多いでしょう。
ところが最近の研究では、
乳酸菌とは別に「酪酸菌」の健康効果が注目されています。
酪酸菌の効果としては、
腸管免疫の正常化と癌細胞の抑制があります。
酪酸菌が出してくれる酪酸という短鎖脂肪酸は、
腸のバリア機能を高めてくれるので「炎症」「フードアレルギー対策」に良いのです。
そして特徴的なのが「長寿者に多い」こと。
長寿者の便を調べると乳酸菌と共に酪酸菌が多かったのです。
酪酸菌を増やすにはやはり食物繊維が必要です。
そのため野菜や穀物や豆類を多く食べる方に増えるのですね。
長寿者に酪酸菌が多いというのも、
昔ながらの和食を食べ続けたからでしょう。
この内容は「21世紀は腸の時代！便のデザインで健康長寿を！」という
国立研究開発法人理化学研究所 辨野義己（べんのよしみ）氏の記事で確認した内容です。
そしてなんと！
この「酪酸菌」は、とても「ダイエット効果」が高いのです！
「酪酸菌配合サプリメントによる痩身効果」という論文があるのですが、
これはいま紹介している「RAKUBI」というヤセ菌サプリメントを使った実験です。
一般財団法人日本臨床試験協会が行った実験になります。
BMIが23以上の20歳から39歳の健康な女性を集め、
「A群＝RAKUBIのみ」「B群＝RAKUBIと麹菌」「C群＝何もしない」グループに分けました。
そして「食事のルール」を決め「運動プログラム」を決めて
12週間にわたって実験をしたので、とても信頼性が高いと思います。
食事のルールとしては、
・朝食は必ず食べる
・ご飯は1回150ｇまで
・野菜から食べ始める
・お酒は缶ビール350ｍｌまで
・食べ過ぎせず20時までに夕食を終える
・期間中に新たにサプリを追加しない
・期間中に薬品摂取や違うダイエットをしない
運動のルールとしては、
・毎日ドローイン20回（任意にお腹をへっこませて戻す）
・レッグレイズ10回3セット（仰向けに寝て足を上まで上げる腹筋運動）
・もちろん、何もしないC群の方も実施する
期間中に条件に合わなくなった方は除外しています。
そしてちゃんと実施出来た方のみで結果を比べているので信用できますね。
その結果、見事に効果が実証されました。
以下はABC群の実験12週間後のサイズの比較です。
これは被験者が自分で計測したのではなく、
専門の検査員が数回計測して平均値を出した物です。
A群＝RAKUBIのみ
B群＝RAKUBIと麹菌
C群＝何もしない（運動のみ）
ウエスト
A群 －4.18ｃｍ
B群 －5.58ｃｍ
C群 －0.12ｃｍ
ヒップ
A群 －3.37ｃｍ
B群 －4.28ｃｍ
C群 －1.17ｃｍ
体重
A群 －2.8 kg
B群 －3.65 kg
C群 －0.52 kg
何も飲んでいないC群の方も少し減っていますが、
やはり酪酸菌配合サプリを飲んで実施した方が効果高いですね。
そして「麹菌」を追加した方がさらに効果が高いようです。
これはRAKUBIと同じニコリオという会社が製造した
「こうじ酵素」というサプリを食前に飲んだと論文に書かれています。
12週なのでまあ3か月位ですね。
食事をある程度コントロールして運動を少し行えば成果がでるということでしょう。
乳酸菌サプリはどちらかというと便秘対策です。
痩せるというダイエット効果では、酪酸菌の方が効果的のようですね。
いま注目を集めて研究されているので、
今後は乳酸菌と共に「酪酸菌」も期待される善玉菌です。
詳しくは「酪酸菌配合サプリメントによる痩身効果」で検索してみてください。
つまり「ビフィズス菌は便秘改善効果」が中心で、
「酪酸菌から出る酪酸にダイエット効果がある」ということです。
このラクビというヤセ菌サプリは、
便通改善のビフィズス菌と共に痩せる効果が高い酪酸菌も配合しています。
だから、他のヤセ菌サプリよりもお勧めなのですね。
これが酪酸菌と酪酸の効能で「ダイエット効果」が証明されています。
ダイエットは食事が基本ですが、
やはりサプリメントを有効に使うと効果的ですね。
では続いて「ラクビで効果的にダイエットする方法」です。
ただラクビを飲んでいるだけでも効果はありますが、
やはりダイエットするなら食生活を少し改善した方がいいです。
重要なポイントだけ説明すると以下の3点です。
・体に害のある太りやすい食材の排除
・食物繊維の摂取方法
・健康で痩せる栄養素の補給
いくらヤセ菌サプリを飲んでも、
同時に太りやすい性質を持つ食材を食べていたら意味がありません。
現代にはカロリー以外にも太るリスクのある食材が多いし、
カロリーを関係なしとしても、腸内環境を悪化させる食材も多いのです。
まず「小麦粉製品」を避けることが大事です。
そして意外かもしれませんがヨーグルト等の乳製品も避けた方が無難です。
小麦製品の中でも特に柔らかいパンは太ります。
パンなら硬い物の方が太りにくいという性質があります。
特にふわふわの食パンやロールや菓子パンはよくないです。
これらを食べながら痩せるというのは考えにくいので止めましょう。
麺類はうどんや素麺も血糖値を上げやすいです。
蕎麦粉は良いのですが、日本の蕎麦は7割ほど小麦粉で出来ていますから注意です。
そして乳製品ですが「乳糖」と「ガセイン」という成分がよくないです。
日本人で乳糖を分解して消化できる方は2割ほどしかいないので多くの方の腸内環境を悪化させます。
そしてガセインというのは牛乳のたんぱく質ですが、
これにはアレルギーを持つ方が多いのでお勧めしたくないのです。
じつはヨーグルトには両方入っているので、
もしかして便通改善と思っていたのは軽い下痢なのかもしれません。
日本人には乳製品が合わない方が多いのです。
乳酸菌やビフィズス菌は漬物などから食べた方がいいですね。
そしてなるべく「加工食品」を避けましょう。
加工食品には腸内環境を悪化させてアレルギーの原因になる物が多いです。
加工食品というのは基本的に以下の物が入っています。
・精製された糖質の塊である「砂糖」か「果糖ブドウ糖液糖」で太りやすい。
・遺伝子組み換え大豆から油を搾ったカスを使ってたんぱく質のうま味を配合。
・遺伝子組み換えコーンや大豆や菜種を使ったトランス脂肪酸入りの油を配合。
・食べるだけで血圧を上げる「精製塩」が調味料として入っている。
・かならず化学調味料が入っていて代謝の負担になっている。
これはほとんどすべての加工食品に共通です。
だから、なるべく加工食品は避けて精製食品から食事を作りましょう。
外食する時にも「原料が分かる」料理にしましょう。
加工されればされるほど、栄養価は無くなり、太る危険性だけが増えてゆきます。
そして食物繊維の摂取ですね。
もちろんパンや白米にも食物繊維が含まれますが、
これらの精製した白い穀物はGI値を上げやすく太りやすいです。
主食にするなら玄米がお勧めです。
玄米を1日常温で水に漬けて発芽玄米にして炊飯した物を食べるといいです。
あと食物繊維と言えば野菜ですが、
野菜というと「サラダ」を思い浮かべる方が多いです。
サラダもいいのですが「ドレッシングに注意」ですし、
意外と大量に食べたつもりでもかさばるだけのサラダは食物繊維量が少ないのです。
先ほども書きましたが1日に食べたい食物繊維を
サラダで食べようとすると1日でレタス4～5個必要になります！
そこでお勧めなのが根菜です。
大根、人参、ゴボウ、蓮根、ネギ、サツマイモ、里芋など。
これらの根菜はサラダ野菜と違って食物繊維の塊といっていいです。
糖質が心配という方もいると思いますが、
精製された糖質は太りやすいですが、食物繊維と一体になっている糖質は太りません。
知っていましたか？
精製された糖質は食べ過ぎができますが、
食物繊維と一緒になっている糖質は食べ過ぎができません！
食物繊維と一緒になっている糖質は炭水化物と言われ、
GI値を上げにくく、脂肪にならずに活動エネルギーとして使われます。
一緒に海藻を食べるとなお良いです。
「発芽玄米」「根菜と葉野菜」「海藻」「キノコ類」が大事です。
海藻は海苔・昆布・ワカメなど、
乾物として長期保存できるのでお勧めですよ。
野菜に比べて2桁も栄養素が多いです。
つぎに「痩せる栄養素」ですが、
食事に気を付けると共にサプリメントも使うといいです。
現代人で不足しがちなのが、
EPA・DHA・アミノ酸・ミネラル・ビタミンABCDEすべて、です。
ミネラルで不足しているのが
カルシウム・マグネシウム・カリウム・鉄・亜鉛です。
現代人で太っている方は、
基本的にみなさん「カロリー過剰の栄養不足」です。
栄養が足りないと「体脂肪を燃やせない」のですね。
体脂肪を燃やせないと「さらに甘い物が食べたくなる」のです。
これは体の仕組みとして必ずそうなります。
甘い物が止められない方は悪玉菌が多いのですが、
同時にビタミンやミネラルが不足してエネルギー回路が動いていません。
そうするとすぐに体と脳がエネルギー欠乏になるので、
体脂肪は使えずに「甘い物」で即席のエネルギーを補給するしかないのです。
食事の改善をするのが一番ですが、
頑張って痩せる時はサプリメントも活用するといいです。
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